emsの効果｜効果なしといわれるのはemsの効果を誤解しているから
emsの効果は電気信号を筋肉に送り、強制的に筋肉を動かして体を引き締める。
沢山のサイトでこんな感じで紹介されていますよね。
でも、これだと「emsでダイエットができる」という風に捉えてしまいます。
実はemsは体重を減らすダイエットに使用するための道具ではありません。
このページでは、emsの効果の仕組みと管理人が実際にemsを使って感じた効果、口コミで噂される効果なしの真相について紹介しています。
emsの効果
ems（Electrical Muscle Stimulation）は体重を落とすための道具ではなく
- Electrical⇒電気で
- Muscle⇒筋肉を
- Stimulation⇒刺激する
道具のことです。
そう考えるとemsは体重を落とすダイエット効果がないのはわかりますよね。
emsの効果を体重を落とすものだと勘違いしないようにしてください。
ちなみに、管理人のずぼら夫婦はemsベルトを使って
- ウエスト最大－4㎝
- 腹囲最大－2.5㎝
のお腹の引き締め効果を実感することができました。
電気で筋肉が刺激される理由
私たちの体は脳から発信される微弱な電気信号によって動かすことができています。
例えば筋トレの腹筋をするとき。
ダイエット方法として真っ先に思いつく腹筋ですが、腹筋をする時には脳からお腹の筋肉に「上半身を起こせ！」と電気信号で命令が出されているのです。
この電気信号は神経伝達物質であるニューロンを伝って筋肉に伝わります。
emsは体の外から電気をニューロンに送ることで筋肉を強制的に動かす効果を持っているのです。
emsの効果は筋肉をつけたり筋力低下を予防すること
強制的に筋肉を動かすことができるemsには、筋肉をつける効果があります。
これは、筋トレで筋肉を動かした後に超回復で筋肉が増えるように、emsで動かした筋肉も超回復で筋肉の増加が見込めるからです。
emsは、その性質から治療やリハビリなどに使用され、その効果は論文で有意差がみられると発表されるほどのものです。
また、日本の宇宙航空研究開発機構JAXAでもISS宇宙ステーションで電気刺激を与えながらトレーニングをすることで筋肉や骨の萎縮を予防する効果があると発表しています。
さらには週3回のemsの使用で筋トレの効果が発揮できると立証されている論文もあります。
これらのことを踏まえて、
- 動かない筋肉を動かす効果
- 筋力低下を予防する効果
- 筋トレの効果
の3つの効果があると言えるのです。
参考：痙性筋に対する電気療法（EMS）の治療経験
参考：国際宇宙ステーションに長期滞在する宇宙飛行士の筋骨格系廃用性萎縮へのハイブリッド訓練法の効果
参考：骨格筋電気刺激の実施頻度の違いが下肢の筋力トレーニングに与える影響
効果なしは嘘！効果的に使用すればダイエットも可能
emsにダイエット効果はなしということを耳にしますが、それは嘘です。
確かにemsは筋肉を鍛える効果しかないので、emsで体重を落とすことはできません。
ですが、emsはダイエットに効果的に働く道具ではあるのです。
体重を落とすには摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ること
ダイエットの最中は体重に目がいきますよね。
だからこそ食事の量を減らしたり運動をするわけですが、結局のところ「摂取カロリー＜消費カロリー」という状況を作ることで単純に脂肪を燃焼させているだけなんですよね。
なので、まず考えてほしいのは、あなたの1日に必要なエネルギーがどれくらいで、毎日どれくらいのエネルギーを消費しているか。
例えば会社勤務の30女性の場合、毎日消費しているカロリーはおよそ1650kcal。
ということは、1650kcalを下回る摂取カロリーに食事を抑えるか、消費カロリーを増やすかのどちらかの生活を送ればダイエットは成功します。
成人女性の1日に必要なエネルギー（カロリー）がおよそ1700kcalなので、健康的に理想の体型を作るなら消費カロリーを多くする方がいいですよね。
（体重は減ってもお腹がたるんでるなんてのは嫌ですもんね。）
だったら運動したらいいじゃない！と思うかもしれませんが、ここで思い出してほしいのが「基礎代謝」の存在。
基礎代謝で1日に消費するエネルギー（カロリー）は消費カロリー全体の約60%を占めます。
つまり、先ほどの例でいうと1650kcalのうち、990kcalが基礎代謝で消費されているというわけです。
また、ご飯を食べるのにもエネルギーを使う（1日の消費エネルギーの約10%）ので、合わせると約1200kcalも生活を送っているだけで消費しているんですよ。
そんな運動をしなくても魔法のようにカロリーを消費してくれる基礎代謝ですが、実はこれ「筋肉」を着けることで増やすことができるんです。
emsで筋肉が増えれば基礎代謝が増える
emsは筋力を強化する機械ですが、筋肉が増えればその分基礎代謝が上がります。
つまり、つらい運動をしなくてもemsを使用して筋肉量が増えれば自然と摂取カロリー＜消費カロリーの状況を作ることが可能です。
しかも、emsの効果で筋肉をつけるので辛い運動をする必要はありません。
筋肉がつけば毎日の1つ1つの動作で消費されるエネルギーの量が増えていきます。
emsに体重を落とすは効果はありませんが、emsで筋肉がつけば体重は勝手に落ちていきます。
適度な食事制限をすればなおのこと体重は落ちます。
emsで引き締められた体に乗っかっている脂肪が燃焼されたらあなたの体はいつの間にか理想の体型になっているはずです。
emsにダイエット効果がないという理由、わかってもらえましたか？
emsはの効果は筋肉をつけること！
emsは効果なしいう口コミを流している方は、emsの効果を勘違いしているがために効果なしと感じているのだと思います。
また、emsによる効果が体重にすぐ現れることはそんなにありません。
emsを使用している時期の運動量の変化や食生活の変化などがあれば体重に効果が表れることもありますが、たいていの場合はウエストサイズなどのサイズダウンとして効果が表れます。
このサイトの管理人「ずぼら夫婦」の私たちは普通に生活をしていただけで体重も引き締めもできましたが、体重の部分はemsを使用していることで少しのダイエット意識を持ったからだと考えられます。
emsは万能なダイエット器具ではありませんが、ダイエットには最適な道具です。
毎日つけるだけで筋肉を増やし、基礎代謝を上げる効果をあなたも実感してみてくださいね。